أهمية الرياضة لصحة أفضل

9/10/2017
العددان الثلانون والواحد والثلاثون ايلول-2017

 اختصاصيّة التغذيّة: غدير الشيخ محمد حسين عمرو

لا شك أن الرياضة تعتبر من أهم الوسائل التي تحافظ على جسم سليم للإنسان إلى جانب الغذاء السليم. للرياضة تاريخ قديم يعود إلى زمن الإنسان البدائي حيث كان يعدو لمطاردة الفريسة للقمة العيش ومنها استوحت رياضة العدو والرماية. القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية ومنها استوحت رياضة القفز. صيد الأسماك ومنها استوحت رياضة السباحة. واستعمال الخيل للتنقل ومنها استوحت رياضة سباق الخيل. وقد يعود زمن رياضات أخرى إلى زمن المصريين القدماء كالرقص والمصارعة, والألعاب الأولمبية إلى زمن اليونانيين القدماء.

فوائد الرياضة البدنية:

ـ تزيد من الكتلة العضلية للإنسان

ـ تضفي الرشاقة والشكل الجذاب للجسم.

ـ تزيد من قدرة الجسم لضخ الدم وبالتالي تزيد من فعالية وظائف أعضاء الجسم.

ـ تنظم الشهية, فتزيد من قابليتها وتخفف من حدتها في حال اختلال توازنها الطبيعي عند الإنسان .

ـ تقوم بحرق السعرات الحرارية ليصل الجسم إلى وزنه الطبيعي المثالي .

ـ تقي من الأمراض المزمنة كأمراض القلب, السكري, الشرايين و السرطان, والسكتة الدماغية.

ـ تحارب السمنة والبدانة وتقي منهم لزمن طويل.

ـ تزيد من قوة العظام والمفاصل ومرونتهم وتقي من مشاكلهم.

ـ تقوي جهاز المناعة لذلك تعتبر خط الدفاع الأول ضد الأمراض.

ـ تسهل المعدة والجهاز الهضمي فتساعد على التخلص من الإمساك.

ـ تؤخر سن الشيخوخة وتقي من أمراض الزهايمر والخرف.

فوائد الرياضة البدنية والنفسية:

ـ تزيد من قوة الذاكرة ونشاطها والقدرة على التركيز وسرعة البديهة.

ـ تنشط العقل وتزيد من الذكاء.

ـ تزيد من الثقة بالنفس عند الإنسان.

ـ تقهر الروتين والملل والإكتئاب وتزيد من السعادة والمتعة بالحياة.

ـ تساعدنا في التخلص من الأرق والتفكير السلبي والإحساس بالضغط والتوتر.

ـ تجلب السعادة والطاقة البدنية التي تنعكس بطاقة إيجابية على كافة جوانب الحياة.

ـ تكسب الإنسان خصالاّ رائعة كالصبر والثقة بالنفس وقوة المثابرة والإرادة والنشاط.

ـ تساعد في تكوين الأصدقاء كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين.

أنواع التمارين الرياضية:

ـ تمارين الأكسجين: بهدف زيادة التنفس, لزيادة الطاقة وتحسين وظيفة القلب وحرق السعرات الحرارية.

ـ تمارين القوة: من أجل بناء عضلات الجسم وتحسين شكله وتوازنه كرفع الأثقال .

ـ تمارين التجبيد: يكتسب الجسم من خلالها مرونة عالية.

ـ القيام بأي من هذه التمارين يجب أن يكون ببطء وبشكل تدريجي وبمدة 15 دقيقة يومياّ أو 30 دقيقة لخمسة أيام أسبوعياّ. توصي الدراسات ب 60 دقيقة من الرياضة يومياّ إذا كان الهدف انقاص الوزن. وهذا يؤدي إلى حرق ما يقارب من 500 سعرة حرارية وتنشط عملية الأيض ل 14 ساعة بعد الإنتهاء من الرياضة. لذا فممارسة الرياضة لمرتين في اليوم أي مرة كل 12 ساعة, ستبقي عملية الأيض في نشاط مستمر خلال 24 ساعة, حتى أثناء النوم مما يساعدنا على خسارة كمية كبيرة من الدهون في فترة قصيرة.